Uyku Problemi Nedir ? Çözüm Önerileri

Uyku, insan yaşamında temel olan fiziksel ihtiyaçlardan birisidir. Su ve yemek olmadan yaşamak mümkün değilse, uyku ihtiyacı tam olarak karşılanmadan da yaşamak mümkün değildir.

Uykunun biyolojik sistemdeki yeri nedir ?

İnsan yaşamında uyku tüm yaşamın üçte birini kapsamaktadır. Uyku sırasında, dinlenme, hücre onarımı, büyüme, öğrenme ve bellek süreci aktif bir şekilde çalışmaktadır.

Yetişkin yaşamında uykunun önemi nedir ?

Kişinin gereksinimine ve genetik özelliklerine göre uyku süresi değişmektedir. Genellikle uyku ihtiyacı 4-11 saat arasında değişmektedir. Yetişkinlerde ortalama olarak 8 saat olarak uyku gereksinimi olduğu belirtilmektedir.

Uyku problemi nedir ?

Uyku problemi, kişinin yeteri kadar uyumaması veya uyku esnasında oluşan fiziksel durumlar sebebiyle gün içerisinde işlevselliğin bozulmasına sebep olan rahatsızlıklar olarak tanımlanır. 

Uykusuzluk ise kişinin ihtiyaç duyduğu süreden daha az süre uyuması olarak belirtilebilir.

Uyku problemleri kendini nasıl gösterir ?

• Uykuya dalmakta güçlük,
• Uykuya kolayca dalma mümkündür ancak küçük bir ses ile uyanma ve tekrar uyumakta güçlük,
• Uykudan erken uyanma ve tekrar uyuyamama,
• Uyku süresi normaldir ancak dinlenmiş olarak uyanamama,
• Hiçbir şekilde uyuyamama.

Uykusuzluk süreleri önemli midir ?

Kişilerin uyku problemleri ile ilgili ne kadar süredir bu problemi yaşadıkları önemlidir. Bir gece ile 1-4 hafta arasında yaşanan uyku problemlerine, kısa süreli uyku problemi denilmektedir. 

Geçici ve kısa süreli uykusuzluklar benzer şekilde ortaya çıkmaktadır. Kişinin alışkın olmadığı yaşam koşullarında olması, gerginlik hissine sebep olan bir olaydan önce veya sonra uykusuzluğun ortaya çıkması gibi sebepler bulunmaktadır. Çoğunlukla rahatsızlık kaynağı ortadan kalkınca uyku düzeni tekrardan gelişmektedir.

Uzun süreli uykusuzluklar ise nörolojik, psikolojik ve psikiyatrik kaynaklı nedenlerden ortaya çıkabilmektedir. Bu durumda uyku probleminin bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerekmektedir.

Uykusuzluk nasıl bir etki yaratır ?

Kişilerin yeterince uyumamış olmaları ruhsal durumları üzerinde önemli etkiye sebep olmaktadır. Kolay öfkelenme, yorgunluk, işlevsellikte bozulma, hafızada güçlük, baş ağrısı, dikkati dağınıklığı, görme sorunları uykusuzluğun oluşturduğu etkilerdendir.

Sağlıklı uyku için neler yapılabilir ?

• Uyku ihtiyacı tanınmaya çalışılmalıdır. Uykuya dalma, uyanma, yeterli uyuma süreleri belirlenmelidir.
• Uyuma ve uyanma saatlerinin belirli bir rutinde tutulmaya çalışılmasında özen gösterilmelidir.
• Uyumadan 3-5 saat öncesinde kahve, çay, sigara, alkol gibi içeceklerin durdurulması gerekmektedir.
• Uykuya dalmadan önce enerji değeri yüksek besinlerin tüketimi uykuya dalmayı zorlaştırdığından bu besinler tercih edilmemelidir. 
• Uyku öncesinde ılık duş almak gevşemeyi kolaylaştırabildiğinden sağlıklı bir uyku için önerilmektedir.
• Gün içerisinde daha aktif bir yaşama sahip olmak, egzersiz yapmak uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır.

Sağlıklı bir uyku düzeni psikolojik ve bedensel sağlık için oldukça önemlidir. Uyku problemine sahipseniz bu durumu önemsemeniz gerekmektedir. Uykuyla ilgili herhangi bir sorun yaşıyorsanız bağlantıdaki linke tıklayarak online terapi alabilirsiniz.