Sınav Kaygısı Nedir ? Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir ?

Sınav Kaygısı Nedir ?

Öğrenilmiş olan bilginin sınav esnasında kullanılamaması veya hatırlanamaması sonucu başarı düzeyinin azalmasına sebep olan yoğun kaygı durumudur. 

Kaygı doğal bir duygu olmakla birlikte yoğun kaygının yönetimi için gençlerin ve çocukların desteğe ihtiyacı olabilmektedir. Sınav kaygısında öğrencilerin sınav sürecinden daha fazla sınav sonucuna odaklandıkları görülmektedir. Sınavda başarıyı azaltan ise kontrol edilemeyen yoğun stres düzeyi olmaktadır. 

Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir ?

• Uyku sorunları,
• Yorgunluk, halsizlik,
• Kalp çarpıntısı,
• Sindirim sistemi sorunları,
• Vücutta ağrı,
• Yeme sorunları,
• Terleme, titreme,
• Dikkatsizlik,
• Panik,
• Odaklanma sorunları,
• Unutkanlık,
• Öfke kontrol sorunları,
• Huzursuzluk,
• Depresif ruh hali,
• Endişe ve tedirginlik,
• Ders çalışma motivasyonunun düşük olması,
• Çalışmayı erteleme,
• Sınav hakkında konuşmak istememe,
• Özgüven eksikliği,
• Düşüncelerin dağınık olması,
• Yetersizlik düşünceleri,
• Kendini eleştirme

Sınav Kaygısının Etkileri Nelerdir ?

Sınav kaygısı, öğrencinin sınav sırasında performans düzeyinin azalmasına sebep olmaktadır. Davranış üzerinde kontrol kaybı yaşanmasına, fiziksel rahatsızlıkların görülmesine, dikkati odaklamakta güçlük yaşanmasına, sınav sonucu ile ilgili gerçekçi olmayan beklentilerin oluşmasına sebep olmaktadır. 

Sınav Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır ?

Kaygıyı bastırmak yerine, kaygının varlığını kabul etmek ve nasıl bir etki yarattığını gözlemlemek ve izleme becerisini kazanmak önemlidir. Kaygıya sebep olan düşüncelerin ve çevresel koşulların neler olduğu bulunmalıdır. Sınava hazırlanan öğrencinin daha güçlü olan yanları ve üzerinde desteklenmesi gereken alanlara dair farkındalık kazandırılması gerekmektedir. Kaygının kontrol altında tutulabilmesi için nefes ve gevşeme egzersizleri, meditasyon teknikleri üzerinde bilgi sahibi olunması önemli olabilir. Sınava yönelik gerçekçi olmayan inançların bulunması ve değiştirilmesi hedeflenmelidir. 

Sınav Kaygısı Yaşayan Öğrencinin Ailesine Neler Tavsiye Edilir ?

Öğrencinin başarı düzeyinin diğer öğrencilerle karşılaştırılmaması en çok dikkat edilmesi gereken alanlardan biridir. Ailenin öğrenci üzerinde kurduğu baskı ve beklenti öğrencinin kaygı düzeyini arttırmaktadır. Sınav başarısının iyi bir insan olmanın önemli kriteri gibi görülmemesi gerekmektedir. Öğrenci hakkında güven duymak ve sorumluluk duygusunu kazandırmak önemlidir.

Sınav Kaygısı için Psikolojik Destek Almak Gerekir Mi ? 

Sınav kaygısı, yukarıda sayılan fiziksel, ruhsal ve davranışsal belirtilere sebep olduğunda psikolojik destek alınmasının gerekliliği düşünülmelidir. Yaşanan ruhsal sorunlar, performans düzeyini olumsuz yönde etkiliyorsa, öğrenci sınav kaygısını azaltmak için olumsuz yollara yöneliyorsa psikolojik destek gerekmektedir. Sınav kaygısı ile birlikte çoğunlukla davranışsal bozukluklar da görülebilmektedir. Bu durumda psikolojik destek alınması ertelenmemelidir.  Siz de sınav kaygısı için online bireysel terapi desteği almak istiyorsanız linke tıklayarak başvuru yapabilirsiniz.